Lật cổ chân khi chơi cầu lông: vì sao hay bị và cách phòng tránh, sơ cứu đúng

Chào mọi người, mình thấy ở các sân phong trào chấn thương hay gặp nhất là lật cổ chân (bong gân cổ chân). Thường là lúc lao lên cứu cầu ngắn, lùi về đập rồi tiếp đất sai, hoặc dẫm phải chân đồng đội khi đánh đôi. Mình gom lại vài kinh nghiệm để mọi người cùng tham khảo.

Vì sao hay bị lật cổ chân?

• Không khởi động kỹ, nhất là anh em đi làm về là vào sân đánh luôn.
• Giày chạy bộ hoặc giày đế mòn, đế quá cao, bám sân kém, dễ trượt và nghiêng cổ chân.
• Mặt sân bụi, ướt mồ hôi, hoặc có cầu rơi trên sân mà không nhặt.
• Bước chân lộn xộn, tiếp đất bằng mép ngoài bàn chân khi bật nhảy đập cầu.
• Cổ chân từng bị lật mà chưa tập phục hồi nên yếu, dễ tái phát.

Cách phòng tránh

• Khởi động 10–15 phút: xoay cổ chân, chạy nhẹ, bước tiến lùi, bước ngang.
• Chọn giày chuyên cầu lông, đế bám, đế thấp và vừa chân, đế mòn thì nên thay.
• Tập thăng bằng một chân, kiễng gót và đi bằng mũi chân để cổ chân khoẻ hơn.
• Đánh đôi thì nói chuyện với nhau ("của mình", "của bạn") để không lao vào cùng một chỗ.
• Ai từng bị nhiều lần có thể dùng băng hay đai hỗ trợ, nhưng vẫn phải tập cho cổ chân khoẻ lên.

Lỡ bị lật thì sao?
Nên dừng chơi ngay, đừng cố "đánh nốt séc". Chườm lạnh, băng ép nhẹ, kê chân cao và hạn chế đi lại trong mấy ngày đầu. Nếu sưng to, bầm tím nhiều, không đứng hay bước được, hoặc vài ngày vẫn chưa đỡ thì mọi người nên đi khám bác sĩ để xem có tổn thương dây chằng hay xương không, đừng tự xoa bóp mạnh hay đắp lá.

Mọi người đã từng bị lật cổ chân khi đánh cầu chưa, lúc đó là tình huống nào? Bạn mất bao lâu thì quay lại sân được và đã tập phục hồi ra sao để không bị lại?