Đỡ đập cầu lông trong đánh đôi: đứng thế nào, cầm vợt ra sao để không bị "bắn thủng"?

Chào mọi người,

Đánh đôi phong trào, mình thấy nhiều bạn tấn công khá ổn nhưng cứ bị đối phương đập là mất điểm luôn, hoặc đỡ được thì cầu bổng lên cho đối thủ đập tiếp. Mình xin chia sẻ vài điểm cơ bản về tư thế phòng thủ (đỡ đập) mà mình học được:

1. Tư thế đứng

• Hai chân rộng hơn vai, trọng tâm hạ thấp, gối hơi chùng, sức nặng dồn lên phần trước bàn chân.
• Không đứng thẳng người hay đứng gót, vì như vậy phản xạ sẽ chậm hẳn.
• Khi đối phương chuẩn bị đập, nhớ bật nhún nhẹ để sẵn sàng di chuyển.

2. Cầm vợt và đặt vợt

• Nhiều người chọn cầm kiểu trái tay hoặc cầm hơi ngắn, vì phần lớn cú đập nhắm vào người và bên trái tay.
• Đưa đầu vợt ra trước người, ngang khoảng ngực bụng, không để vợt buông thõng xuống.
• Cầm lỏng tay, đến lúc chạm cầu mới siết lại. Cầm chặt từ đầu thì cầu dễ bật ra ngoài và không đỡ ngắn được.

3. Trả cầu đi đâu?

• Chặn ngắn xuống lưới khi người đập ở sâu cuối sân và người còn lại đứng lùi.
• Đẩy (drive) ngang ra khoảng trống hai bên để lấy lại thế cân bằng.
• Lốp cao sâu khi bị ép quá, nhưng phải đủ sâu, không thì sẽ ăn đập tiếp.

4. Vị trí hai người
Khi bị tấn công, hai người thường dàn ngang. Người ở phía cùng hướng với đường cầu đứng nhích lên một chút để chặn đường thẳng, người kia lo đường chéo.

Bài tập mình thấy hiệu quả: nhờ bạn đứng giữa sân đập nhẹ liên tục vào người, mình chỉ tập chặn ngắn và đẩy ngang. Khi nào quen thì mới tăng dần lực.

Mọi người hay đỡ đập bằng cách nào: chặn ngắn, đẩy ngang hay lốp? Có bài tập phản xạ phòng thủ nào hiệu quả thì chia sẻ với anh em nhé!