Đau khuỷu tay khi chơi cầu lông: nguyên nhân hay gặp và cách phòng tránh từ sớm

Chào mọi người, dạo này mình thấy khá nhiều anh em chơi phong trào than đau mặt ngoài khuỷu tay, nhất là sau mấy buổi đánh dồn dập hoặc vừa đổi vợt. Nhiều bạn cố chơi tiếp, đến lúc cầm cốc nước cũng nhói thì mới chịu nghỉ. Mình tổng hợp lại vài điều cơ bản để mọi người cùng tham khảo nhé.

Những nguyên nhân hay gặp

• Kỹ thuật dùng lực sai: đánh chủ yếu bằng cẳng tay và cổ tay, thiếu xoay người, xoay vai, nên lực dồn hết vào khớp khuỷu.
• Cầm vợt quá chặt: siết cán suốt cả pha cầu làm cơ cẳng tay luôn căng, lâu ngày dễ bị quá tải.
• Dụng cụ không hợp: vợt nặng đầu, thân cứng so với sức tay, căng cước quá cao hoặc cán quá nhỏ/quá to đều có thể làm tăng áp lực lên tay.
• Tăng cường độ đột ngột: nghỉ lâu rồi quay lại đánh liên tục nhiều buổi, hoặc tập đập cầu quá nhiều trong một buổi.
• Khởi động sơ sài: vào sân là đập luôn, cơ và gân chưa kịp làm nóng.

Cách phòng tránh từ sớm

• Tập cầm vợt lỏng tay, chỉ siết lại lúc tiếp xúc cầu.
• Chú ý phát lực từ chân, hông, thân người rồi mới tới tay. Nếu được thì nhờ người có chuyên môn xem lại kỹ thuật.
• Chọn vợt và mức căng vừa sức, đừng chạy theo thông số của người chơi trình cao.
• Khởi động kỹ cổ tay, khuỷu, vai; tập thêm bài tăng sức cơ cẳng tay với dây kháng lực nhẹ.
• Tăng khối lượng tập từ từ và có ngày nghỉ để cơ thể hồi phục.

Lưu ý: Nếu đau kéo dài, đau cả lúc nghỉ, sưng hoặc yếu tay rõ rệt thì mọi người nên đi khám bác sĩ chuyên khoa hoặc chuyên viên vật lý trị liệu, đừng tự uống thuốc giảm đau rồi đánh tiếp, vì càng để lâu càng khó dứt.

Mọi người đã từng bị đau khuỷu tay khi chơi cầu lông chưa? Bạn phát hiện ra nguyên nhân từ đâu và đã làm gì để hết đau, quay lại sân an toàn?