Bật nhún (split step) trong cầu lông: vì sao bạn lúc nào cũng chậm nửa nhịp?

Chào mọi người,

Đánh phong trào, mình hay nghe anh em than: "Đọc được cầu rồi mà chân vẫn không theo kịp". Nhiều khi lỗi không nằm ở thể lực mà ở một động tác rất nhỏ hay bị bỏ qua: bật nhún (split step).

Bật nhún là gì?
Ngay khi đối thủ chuẩn bị chạm cầu, mình nhún nhẹ, hai chân rời đất một chút rồi tiếp đất rộng khoảng ngang vai, gối hơi chùng. Lúc tiếp đất, cơ chân đang ở trạng thái "nạp lò xo" nên bước đầu tiên sẽ bật đi nhanh hơn hẳn so với đứng yên.

Những lỗi hay gặp

• Nhún sai thời điểm: nhún quá sớm thì tiếp đất xong lại đứng chết, quá muộn thì cầu đã bay đi rồi. Mốc dễ nhớ là nhún theo nhịp vợt của đối thủ, tiếp đất đúng lúc họ đánh cầu.[/*]
• Nhảy quá cao: bật cao thì mất thời gian ở trên không. Chỉ cần nhún thấp, nhanh, gần như lướt trên mặt sân.[/*]
• Đứng thẳng gối: gối thẳng thì không có lực bật, lại dễ đau khớp khi phải đổi hướng gấp.[/*]
• Tiếp đất bằng gót: nên tiếp đất trên nửa trước bàn chân để sẵn sàng bước ngay.[/*]

Cách tập đơn giản

• Tập bóng (shadow): một người chỉ tay hướng, mình nhún rồi bước về góc đó, rồi về lại giữa sân.[/*]
• Khi đánh tập, tự nhắc "đối thủ chạm vợt là mình nhún" cho đến khi thành phản xạ.[/*]
• Khởi động kỹ cổ chân, bắp chân trước khi tập; nếu đau gối hay cổ chân kéo dài thì nên đi khám, đừng cố tập tiếp.[/*]

Mình thấy chỉ cần sửa được nhịp nhún thì đánh đôi đỡ đập hay đánh đơn đi góc lưới đều nhẹ chân hơn hẳn.

Mọi người có hay bật nhún khi đánh không, và mất bao lâu thì nó thành thói quen? Có bài tập chân nào hiệu quả thì chia sẻ cho anh em cùng tập với nhé!