Loading...

Huấn Luyện Thể Lực Trong Cầu Lông (P4)

Thảo luận trong 'Thể Lực' bắt đầu bởi dhq2608, 18/5/13.

  1. dhq2608

    dhq2608
    Super Moderator

    Các vận động viên cầu lông cần phát triển:

    [FONT=Abril+Fatface]• Độ bền chung – sức mạnh hiếu khí
    • Độ bền tốc độ – sức mạnh kị khí

    Tập luyện độ bền chung

    Việc này giúp cho vận động viên có một nền tảng thể lực hiếu khí tốt. Tập luyện độ bền chung chủ yếu là về tập luyện hiếu khí. Nó cần có nhiều nhóm cơ và hệ thống chẳng hạn như hệ thần kinh trung ương, hô hấp tuần hoàn và thần kinh cơ. Nền tảng hiếu khi càng tốt thì độ bên chuyên biệt càng tốt.

    [​IMG]

    Tập luyện hiếu khí được thực hiện ở cường độ dưới mức tối đa và hoạt động được tiến hành trong một khoảng thời gian dài. Nếu cường độ tập luyện tăng, bài tập sẽ trở thành yếm khí. Các bài tập hiếu khí là các hoạt động thực hiện dưới điểm mà nồng đó acid lactic trong máu tới được ngưỡng hiếu khí. Các bài tập hiếu khí có thể được tiến hành thoải mái trong nhiều phút hay nhiều giờ. Việc sử dụng chất béo dự trữ có thể cung cấp đủ năng lượng trong một khoảng thời gian dài.

    Các thành phần của tập luyện hiếu khí

    • Tập luyện hồi phục
    • Tập luyện cường độ thấp
    • Tập luyện cường độ cao

    Cường độ tập luyện

    Các bài tập hiếu khí trải dài từ cường độ nhẹ tới trung bình, trong khi các bài tập yếm khí là rất nặng và chỉ có thể thực hiện trong một khoảng thời gian ngắn. Bảng sau giúp minh hoạ cường độ tập luyện:

    Các yếu tố tác động thể lực hiếu khí
    Mặc dù tập luyện có cải thiện mức thể lực, các yếu tố khác cũng ảnh hưởng tới mưc thể lực có thể đạt được.[/FONT]
    Loading...
    Tags:

Chia sẻ trang này

Đang tải...