Loading...

[Thảo luận] Nhảy dây bổ trợ cho cầu lông

Thảo luận trong 'Thể Lực' bắt đầu bởi teenpop20022002, 21/4/14.

  1. teenpop20022002

    teenpop20022002
    VĐV Chuyên Nghiệp

    Tình hình là mới làm cái clip nhảy dây bổ trợ cho cầu lông, kỹ thuật của em tạm thôi nên các bác đừng chém tội em nhé.

    B1. Khởi động, xoay các khớp và kéo căng cơ cho nóng cơ để tránh chấn thương.
    B2. Nhảy khơi động bằng các nhảy đơn với tốc độ chậm từ 50-500 cái tùy sức và khả năng
    (Ngày trước em tập nhảy bền quất 1 phát dc 784 cái liên tục sau đó nghỉ lun vì kiệt sức, kaka)
    B3-1. Nhảy đơn nhanh (tốc độ)
    B3-2. Nhảy đổi chân (tốc độ) - cá nhân em thấy nhảy đổi chân tốc độ sẽ cao hơn và đã hơn

    Chú ý: Kỹ thuật nên được thực hiện đúng từ đầu sẽ tốt hơn:
    - Giữ đầu gối thẳng tương đối (ko nên thẳng đon sẽ gây chấn thương đầu gối - tức là phần đầu gối giữ cứng tương đối ko nhún, co lên co xuống khi nhảy)
    - Nhảy trên 2 mũi bàn chân (cố gắng không chạm gót)
    - Quay dây bằng cổ tay, không quay nguyên cánh tay

    B4. Sau khi quen với dây, không bị vấp và quen với tốc độ từ chậm đến nhanh
    Ta bắt đầu tập nhảy đôi (2 vòng)
    Tập bằng cách nhảy 3 cái đơn - 1 cái đôi, tức là nhảy bật nhẹ 3 cái đơn bình thường sau đó bật cao và xoay cổ tay 2 vòng liên tiếp để dc 1 cái đôi.

    Tập dần sẽ quen và tăng lên 2 cái đơn - 1 cái đôi --> 1 cái đơn - 1 cái đôi --> nhảy đôi liên tục

    B5. Tập nhảy đôi liên tục
    Thời gian đầu có thể không quen, mình chỉ nhảy dc 2-3 cái và vướng dây hoài
    Tập dần tăng lên dc 5-10 cái
    Sau đó cố gắng quen nhịp, nhảy bật lên nhẹ nhàng và xoay cổ tay thật nhanh trúng nhịp của nó
    Sẽ tăng từ từ lên 20, 30 cái
    Đến lúc này bạn đã nhảy đôi tương đối thuần thục, tăng lên 50-80-100 cái or nhiều hơn là do thể lực của mỗi người quyết định nhảy dc đến đâu.

    [VIDEO]

    Mọi người cùng thảo luận nhé

    ******************************************
    Toàn --- teenpop20022002 --- 0938.125.174
    https://www.facebook.com/badmintonvnshop
    Loading...
    Tags:
    vợt gỗ and star like this.
  2. vợt gỗ

    vợt gỗ
    Bảo Vệ

    Dzụ ni hay nè, các mem muốn có cú đập sấm sét, chạy hoài không mệt nên sắm cho mình một sợi dây nhảy và hãy bắt đầu bằng những bước nhảy...dây:rolleyes:
  3. longobc92

    longobc92
    Mới Tập Cầu Lông

    Giá rẻ quá cho xin cái

Chia sẻ trang này

Đang tải...