Loading...

NHỮNG CÁCH THẢ LỎNG SAU LUYỆN TẬP CẦU LÔNG

Thảo luận trong 'Tập Luyện Thể Lực - Chấn Thương' bắt đầu bởi Nguyễn Minh Hoài Thanh, 18/11/13.

  1. Nguyễn Minh Hoài Thanh

    Nguyễn Minh Hoài Thanh
    VĐV Bán Chuyên

    [​IMG]



    [​IMG]

    Cũng như các môn thể thao khác , việc thả lỏng cơ thể sau khi
    tập , đánh cầu lông là một điều cần thiết .



    [​IMG]



    Việc thả lỏng cơ thể , các bộ phận chân tay , cổ sau khi học,
    đánh cầu lông giúp cho các bắp tay , chân chuyển từ trạng thái
    động sang trạng thái tĩnh .



    [​IMG]

    Việc này rất quan trọng trong quá trình sau khi tập luyện
    cầu lôngđể tránh bị các chấn thương , đau các cơ , trở lại
    hình dáng các cơ bản đầu tránh tình trạng dãn nở cơ làm
    mất vẻ đẹp đặc biệt của phụ nữ và cả nam giới .



    [​IMG]


    Tương tự như việc khởi động trước khi tập , bạn cần phải thả
    lỏng với những động tác kéo giãn cơ sau khi tập xong .
    . Tiếp tục di chuyển



    [​IMG]





    [​IMG]
    Nhịp tim của bạn trong lúc tập luyện, học, đánh cầu lông
    đang tăng cao do đó tiếp tục di chuyển để nhịp tim chậm
    lại một cách từ từ , và bạn có thể giúp các thớ cơ đang
    mệt mỏi nghỉ ngơi và thả lỏng bằng cách sau khi học ,
    đánh cầu cầu đi bộ trong khoảng 20 phút sau khi tập
    với nhịp độ chậm .



    [​IMG]



    2. Tập luyện với nhịp độ chậm dần
    Để tiết kiệm thời gian , đến phần cuối của bài tập cầu lông ,
    bạn hãy bắt đầu hạ nhịp độ của các động tác . Cuối cùng tập
    co giãn cơ và kết thúc . Đến cuối bài tập, nhịp tim của bạn
    sẽ đập với tốc độ bình thường .
    Tập động tác kéo giãn


    Một khi đã kết thúc bài tập cầu lông , bạn sẽ cần một vài động
    tác kéo giãn để thả lỏng . Giữ động tác kéo giãn đó trong
    vòng 15 giây , hoặc lâu hơn .


    [​IMG]


    4. Ăn nhẹ trước khi tập thể dục


    Hãy ăn một bữa ăn nhẹ khoảng 30 phút trước khi tập , và đừng
    quên uống thật nhiều nước vì cơ thể bạn sẽ mất một lượng nước
    đáng kể trong quá trình tập luyện , bạn sẽ cảm thấy khỏe hơn
    nhiều sau khi kết thúc để tiếp nguồn năng lượng phù hợp
    trước khi tập . Thiếu muối , kali và protein có thể khiến bạn
    bị chuột rút

    [​IMG]


    5. Ăn mặc phù hợp sau khi tập

    Một trong những sai lầm lớn nhất mà mọi người thường mắc
    phải đó là rời khỏi phòng tập trong bộ trang phục tập thể dục
    phong phanh . Nếu trời lạnh , ăn mặc mỏng manh như vậy
    sẽ làm nhiệt độ cơ thể thay đổi đột ngột và bạn sẽ dễ dàng bị
    chuột rút . Bạn phải ăn mặc phù hợp với thời tiết để đảm bảo
    cơ thể thư giãn từ từ và thích nghi với nhiệt độ bên ngoài .

    Nguồn: danhcaulong.com
    Loading...
    Tags:

Chia sẻ trang này

Đang tải...