Loading...

Một số phương pháp tập thể lực

Thảo luận trong 'Thể Lực' bắt đầu bởi vitcon, 28/2/12.

  1. vitcon

    vitcon
    VĐV Chuyên Nghiệp

    Một số phương pháp tập để nâng thể lực cho môn cầu lông:
    Một người được gọi là không còn thể lực để tiếp tục trận đấu ( hết pin) có những biểu hiện sau :
    Nhịp thở gấp gáp , rối loạn, có cảm giác tức ngực không bình thường dẫn đến mệt, mỏi. Các cơ bắp tham gia vào việc vận động không thể điều khiển theo ý muốn nữa.Đứng nhìn cầu hoặc chống trả 1 cách yếu ớt dần...

    Để có được 1 thể lực tốt, dai sức ,bền bỉ... phục vụ cho việc chơi tốt trong chuyên môn cầu lông các bạn có thể tập những môn thể thao khác để bổ trợ cho thể lực như:
    1_ Chạy.
    2_ Tập tạ.
    3_ Nhảy dây.
    4_Breakdance_Hip hop.
    5_Yoga.
    Từ mục 2 trở đi các bạn có thể tự mình tìm hiểu để có các bài tập vì cũng không thật khó hiểu. Giờ xin chỉ đề cập đến mục 1 đó là các bài tập chạy bổ trợ cho Cầu lông đó là:
    _Chạy bền tốc độ: nghĩa là chạy để bổ trợ cho sức bền bỉ là chính nhưng vẫn có yếu tố tốc độ trong đó. Chạy nhanh dần đều trong 1 thời gian tuỳ theo khả năng và nâng dần lên theo 1 giáo án. Chạy càng dài, càng lâu và càng nâng được tốc độ lên khi về cuối thời gian càng tốt ( liên tục khoảng 1 tiếng hoặc hơn thì có kết quả tốt_có bấm thời gian để so sánh kết quả).

    _ Chạy tốc độ: Nghĩa là chạy bổ trợ cho việc nâng cao tốc độ, sức rướn, sức bật, độ nhanh của các bước di chuyển. Các hình thức là chạy 50m, 100m, 200m, 400m, 800m. Tất cả các cự li trên đều phải được chạy với khả năng tối đa, có bấm thời gian và lặp lại nhiều lần sao cho vẫn đảm bảo được thời gian chạy như những lần đầu tiên.


    _ Chạy leo dốc: Bổ trợ cho cơ chân thêm sức bật, rướn và hô hấp trong tình trạng thay đổi độ cao, giúp cho cơ thể đủ oxi trong những thời điểm vận động nhiều. Hình thức này vẫn có yếu tố tốc độ bên trong, càng nhanh và càng nhiều lần càng tốt.
    Tóm lại, khi các bạn đã có ý thức tập thêm bổ trợ để cho thể lực chuyên môn được nâng lên thì chúng ta hãy liên tưởng chúng ta bắt đầu tham gia vào xây dựng 1 toà nhà cao tầng "thể lực", như vậy nếu muốn toà nhà đó cao lên bao nhiêu tỉ lệ với thể lực của chúng ta cao lên thì chúng ta nhất thiết phải có 1 bản vẽ để thi công (từ chuyên môn gọi là giáo án, từ phong trào gọi là 1 bản kế hoạch chi tiết). Sau đó chúng ta bắt đầu thực hiện theo từng phần đã được vạch ra, giống như đang đặt những viên gạch móng đầu tiên, cao dần và cao dần, từng viên nhỏ 1 từng viên gạch nhỏ 1. Các bạn kiên trì và chính xác trong việc thực hiện kế hoạch thì sau 1 thời gian sẽ có kết quả như trong bản vẽ còn nếu ngược lại nôn nóng, hời hợt, bỏ dở ... thì kết quả sẽ không như mong đợi đâu nhé.


    ( Sưu tầm)
    Loading...
    Tags:
  2. lumcauchuyennghiep

    lumcauchuyennghiep
    VĐV Chuyên Nghiệp

    Mình U40 còn tập được mấy cái này không bác vitcon?
  3. Utgau

    Utgau Guest

    Anh tập cái này xong giải nghệ cầu lông luôn đó anh =))
  4. vitcon

    vitcon
    VĐV Chuyên Nghiệp

    Đ/chí Cương sao mà bi quan vậy, tui là lão tướng mà thấy còn vô tư mà kekkeke.
    Nói chứ, kéo tạ nhẹ nhẹ, làm tay khoẻ và tập vài động tác khác làm dẻo dai chứ kekekkekek
    Cố gắng duy trì, ok cho tất cả mọi người.
    Tuy nhiên, từng trường hợp, tuổi tác mà có chế độ tập luyện khác nhau ( nhẹ nặng, nhanh chậm ,,,,,,)

    Tks cả nhà
    tvmanh020691 thích bài này.
  5. gatapchoi

    gatapchoi Guest

    có luyện BreakDance-HipHop ko anh? :))
  6. Utgau

    Utgau Guest

    Anh về luyện skill xoay đầu gà đi anh =))
  7. lumcauchuyennghiep

    lumcauchuyennghiep
    VĐV Chuyên Nghiệp

    chưa cần tập, vô sân mà bị mấy em trẻ trẻ nó hành thì cũng muốn giải nghệ luôn roi....=P~
  8. lumcauchuyennghiep

    lumcauchuyennghiep
    VĐV Chuyên Nghiệp

    giờ mình thấy cố gắng thì tập được chiêu quay cổ chai thôi, chừng chục chai là mỏi rùi.....:))
  9. vitcon

    vitcon
    VĐV Chuyên Nghiệp

    Uhm cái này hay đó, cố gắng tập.
    Cứ mỗi chiều, cầm chai lên vừa nóc vừa xoay, khi nào hết thì đổi chai khác. Cứ thế mỗi ngày chứng chục lần là ok
  10. kisirong2501

    kisirong2501
    VĐV Phong Trào

    Em thấy anh Gấu tập đi, rùi đi đánh quốc tế dc đó .@@
    P/s: lắc hộp sữa có lên dc cổ tay ko anh =]]
  11. vitcon

    vitcon
    VĐV Chuyên Nghiệp

    Được đó, cầm bình sữa lên lắc, ko lên tay mà lên........Cân
  12. TienDungHvnh

    TienDungHvnh
    Mới Tập Cầu Lông

    Không biết tập bình sữa vợ có lên trình ko nữa ?! :s
  13. hoanganhhvbc

    hoanganhhvbc
    VĐV Phong Trào

    Trong 5 cái thì đã vận dụng được 3 cái đầu tiên.Phải nói là chạy bộ và nhảy dây thể lực lên ác thật :D.
  14. quygiang83

    quygiang83
    VĐV Chuyên Nghiệp

    Nhảy dây thể lực lên lắm hả bồ??? Zj để mình cũng đi mua 1 sợi về nhảy coi sao!! Thanks...

Chia sẻ trang này

Đang tải...