Loading...

Khí Công Và Phương Pháp Luyện Để Nâng Cao Sức Khỏe

Thảo luận trong 'Kỹ Thuật Cầu Lông Cơ Bản - Nâng Cao' bắt đầu bởi dhq2608, 14/5/13.

  1. dhq2608

    dhq2608
    Super Moderator

    [h=1]Xin chào mọi người, sau đây mình giới thiệu cho mọi người đôi nét về khí công và phương pháp tập.[/h][FONT=Abril+Fatface]Những điều cần chú ý khi luyện Khí Công:
    1. Buông lỏng: Khi mới tập thì hơi khó để thả lỏng các cơ bắp hoàn toàn . Một chiếc khăn khi các bạn đặt lên bàn thì nó đã không phải ở trạng thái thả lỏng mà là bị lực tay của bạn đặt nằm lên bàn . Bây giờ cũng đặt chiếc khăn lên bàn, nhưng các bạn hãy nâng cao hơn một chút và thả cho chiếc khăn tự rơi xuống bàn, khi nó đã nằm trên bàn thì chính là tư thế tự nhiên của nó . Việc thả lỏng cơ thể cũng như việc buông chiếc khăn, nhẹ nhàng tự nhiên, không gò bó .
    2. Bài trừ tạp niệm: Cái này còn khó hơn buông lỏng cơ thể rất nhiều, phải tập trong một thời gian khả dĩ bạn mới đạt được trạng thái buông lỏng tinh thần này . Hãy nhắm mắt, tập trung vào việc thở ra hít vào tránh không nghĩ tới bất cứ việc gì khác …………. hơi khó phải hông
    3. Kiên nhẫn: Luyện Khí Công thì cần sự kiên nhẫn, người có sức kiên nhẫn càng cao thì trình độ đạt được càng cao . Dục tốc không những bất đạt mà còn nguy hiểm nữa . Hãy tuần tự theo từng giai đoạn, có xây nền móng vững chắc rồi mới dựng cột làm vách .
    Trước khi tập các bạn nên uống chút nước, tắm rứa hay làm vệ sinh trước khi tập cũng sẽ giúp cho quá trình tập dễ dàng hơn nhiều . Không nên tập sau khi ăn no hay khi đang đói . Lúc mới tập cần tránh nơi ồn ào.
    [​IMG]
    Khí công tĩnh
    Tư thế: Nằm ngửa, có thể kê gối hay không tùy ý, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt xuôi theo thân người, hai mắt hơi khép, miệng ngậm tự nhiên . Thả lỏng tất cả các cơ bắp, hãy tưởng tượng như là một chiếc khăn rơi nhẹ xuống mặt bàn, không dùng một chút nào hết . Hai hàm răng khẽ chạm vào nhau (cái này tùy vào hình thể của mỗi người, nhưng thường khi thả lỏng các cơ của miệng thi hai môi và hai hàm răng hơi chạm nhau), lưỡi đụng vòm miệng, cơ thả lỏng . Có nhiều người khi viết sách hay cường điệu hóa lên, thí dụ khi muốn nói hoàn toàn thả lỏng thì lại nói “Thả lỏng tối đa” …………. đã thả lỏng làm sao mới biết được lúc nào là tối đa, vô hình chung lại biến thành gượng ép, mà đã gượng ép thì không còn đạt được trạng thái thả lỏng nữa
    Hô Hấp: Hít vào thở ra bằng mũi, theo nhịp điệu thường ngày của việc hô hấp, nhưng bây giờ dùng ý chí điều khiển cho hơi thở nhẹ nhàng và đều đặn . Có thể đếm để điều chỉnh thời gian thở lúc đầu : Hít vào 1….2….3…..4, giữ hơi 1…..2, thở ra 1…..2……3……4
    Cách dẫn khí: bắt đầu từ mũi–> ấn đường(chân lông mày gần mũi)–>bách hội(đỉnh đầu)–đốt xương cổ thứ 3 –>xương sống dôt thứ 7–> dôt sống thắt lưng–> xương cụt–>gần mệnh môn(gần rốn)–> rốn–>đan điên ( giữ khí) sau đó thả khí cảm nhận khí đcj xả ra theo tay và chân(nếu ngồi là tay)
    Đây là ca quyết (hay gọi là khẩu quyết)của cách luyện công:
    Cao chẩm sàng thượng ngọa
    Thể thái yếu thư tung
    Hô hấp nhu tự nhiên
    Mặc tưởng tĩnh dữ tung
    Hấp thời tưởng tịnh tự
    Hô khí khước tưởng tung
    Tung tự tâm trung niệm
    Cơ nhục đồng thời tung
    Trên tung đầu hạng tý
    Tái tung phúc dữ hung
    Tùy hậu tung yêu bối
    Thoái túc tôi hậu tung
    Phục tra tam biên hậu
    Toàn thân đô phóng túng
    Ngũ tạng dữ lục phủ
    Biệc giác thỉ dữ tung
    Hô hấp quân tế định
    Ý thủ tiểu phúc trung
    Thử thời tâm nhập tĩnh
    Tự thùy phi thùy trung
    Lịch thời phiến khắc hậu
    Khởi lai tái hoạt động
    Thử pháp cần cần luyện
    Nhật cửu khả kiến công
    Mỗi ngày tập khoảng 3-4 lần, khi mới tập thì mỗi lần tập khoảng 15-20 phút, sau dó thì tăng dần lên
    Khoảng vài tháng sẽ bắt đầu thấy có hiệu quả . Nhớ là phải tập thường xuyên mỗi ngày.
    Động khí công
    Phương pháp này khá phức tạp nên các bạn cần phải đến trung tâm để luyện tập để đạt hiệu quả cao nhất.
    [/FONT]
    Loading...
    Tags:
    tombrave and ga4ever like this.
  2. ga4ever

    ga4ever
    VĐV Phong Trào

    Luyện mục số 2 còn có thể giúp tăng phản xạ nữa đó, cái này hồi trước thầy dạy võ mình chỉ :D.

    Mỗi ngày mà luyện được 30' thế này là có duyên với Phật pháp rồi đó hehe

Chia sẻ trang này

Đang tải...