Loading...

Huấn Luyện Thể Lực Trong Cầu Lông (P1)

Thảo luận trong 'Thể Lực' bắt đầu bởi dhq2608, 15/5/13.

  1. dhq2608

    dhq2608
    Super Moderator

    [h=1]Huấn luyện thể lực là gi?[/h][FONT=Abril+Fatface]Thể lực sung mãn là thể hiện tòan bộ tình trạng thể lực của vđv. Sự sung sức của vđv là điều rất quan trọng bởi vì những vđv có thể lực tốt hơn sẽ thi đấu tốt hơn. Để có đủ thể lưc, các vđv cần được huấn luyện.
    [​IMG]
    Những điều cần thực hiện trong huấn luyện thể lực là gi?
    Huấn luyện thể lực gây sức ép lên các vdv, cơ thể của họ sẽ có những phản ứng đáp lại và tạo nên sự thích ứng.
    Tập luyện độ bền tốc độ
    Độ bền tốc độ là khả năng duy trì một tốc độ cao trong một thời gian dài.
    o Khoảng cách ngắn
    Ví dụ. 20 – 30 m x 3-5 lần x 3 – 6 set; 10 – 15 giây nghỉ ngơi giữa mỗi lần và 60 – 120 giây giữa mỗi set
    o Khoảng cách dài
    Ví dụ. 80 – 100 m x 4 – 8 lần; 120 – 240 giây nghỉ ngơi giữa mỗi lần
    Tập luyện độ bền chuyên cho cầu lông
    o Điều này có thể thực hiện bằng cách tập trên sân như chơi đơn 1 vs 1 hoặc 1 vs 2
    Bài tập 4 góc vs 2 góc – hãy buộc vận động viên tập thật nặng trên sân
    Hãy đảm bảo rằng các vận động viên nổ lực hết mình
    Khi cầu rớt yêu cầu các vận động viên chạy lượm thay vì đi bộ.
    Việc tập huấn thực sự làm kiệt sức cơ thể. Tuy nhiên, thông qua những những điều chỉnh và vận dụng của hlv trong khối lượng tập huấn, oơng độ và quãng thời gian nghỉ ngơi, cơ thể vdv sẽ tự hồi phục và khỏe lại. Sau khi hồi phục, cơ thể sẽ có các điều chỉnh và thật sự tiếp tục đạt tới một khả năng thi đấu có mức độ cao hơn. Quá trình này gọi là siêu bù đắp. Để đạt được mức độ tối đa trong giai đọan tập huấn thể lực, việc luyện tập phải luôn được đẩy mạnh để sau đó cơ thể lại rơi tiếp vào quá trình kiệt sức
    Chính vì vậy, việc huấn luyện có thể coi như là một chuỗi họat động đặc biệt được thiết lập một cách có hệ thống nhằm giúp cơ thể tự hồi phụ và thích nghi với mức độ thể lực cao hơn.
    [/FONT]
    Loading...
    Tags:

Chia sẻ trang này

Đang tải...