BONG GÂN CỔ CHÂN(LẬT SƠ MI) : NHỮNG ĐIỀU CẦN VÀ KHÔNG NÊN LÀM

Thảo luận trong 'Chấn Thương' bắt đầu bởi Nguyễn Minh Hoài Thanh, 5/11/13.

  1. Nguyễn Minh Hoài Thanh

    Nguyễn Minh Hoài Thanh
    VĐV Bán Chuyên

    Chấn thương vùng cổ chân rất hay gặp trong thể thao cũng như trong sinh hoạt bình thường hằng ngày, thường gặp nhất là tình trạng cổ chân bị lật sang bên hay còn gọi là ”lật sơ mi”, khi đi khám thường được chẩn đoán là bong gân cổ chân. Khi mới bị chấn thương nếu được điều trị đúng cách sẽ khỏi hoàn toàn một cách nhanh chóng, ngược lại sẽ rất ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống cũng như rất khó khăn để chữa dứt điểm về sau này.

    BONG GÂN NHẸ (ĐỘ I): đau vừa, sưng tại chỗ, vẫn đi lại được. Thời gian lành hoàn toàn khoảng 4-6 tuần​
    [​IMG]

    BONG GÂN TRUNG BÌNH (ĐỘ II): có thể nghe tiếng rách nhỏ khi bị chấn thương. Cổ chân sưng to và đau nhiều làm đi lại khó khăn. Vài ngày sau có thể có dấu bầm tím ngoài da. Bênh vẫn phục hồi nhưng lâu hơn, khỏang 4-8 tuần.​
    [​IMG]

    BONG GÂN NẶNG (ĐỘ III): dây chằng bị đứt hoàn toàn, toàn bộ cổ chân sưng và rất đau. Cổ chân bị “lỏng lẻo ” rất rõ và đi lại hết sức khó khăn và rất đau. Mức độ này cần được điều trị tích cực mới mong phục hồi hoàn toàn, có thể kéo dài tới 12 tuần.​
    [​IMG]

    Xử trí ban đầu không đúng cách sẽ dẫn đến đau và lỏng cổ chân mãn tính, rất khó điều trị.
    Các cách điều trị không nên làm :
    - Xoa bóp dầu nóng: sưng thêm
    - Kéo nắn: chảy máu thêm, rách thêm
    - Bó thuốc bắc: nhiễm trùng da
    - Đi lại chạy nhảy quá sớm: dây chằng không lành
    - Chích thuốc vào tổn thương: lâu lành hơn


    Các cách điều trị nên làm :
    Ngay khi bị chấn thương, nghỉ tập ngay. Sau đó dùng túi đá lạnh chườm lên chỗ đau trong 10 phút, 3-4 lần trong ngày, băng ép cổ chân lại và gác chân lên cao.

    [​IMG]

    Nếu thấy cổ chân sưng đau nhiều (bong gân độ II hoặc III), cần đi khám bác sỹ chuyên khoa. Dùng thuốc giảm đau thông thường như paracetamol hoặc các loại vừa giảm đau vừa chống sưng nề. Chọc hút dịch (máu bầm) cổ chân.
    [​IMG]
    BS.Phạm Nguyễn Thanh Trung (Khoa Y Học Thể Thao – BV ND 115)

    TẬP VẬT LÝ TRỊ LIỆU : BONG GÂN CỔ CHÂN
    Bài tập 1 : kéo dãn bằng khăn, giữ 30 – 45 giây, lập lại 10 lần, ngày 3 lần
    [​IMG]

    Bài tập 2 : đứng chống tay sát tường, kéo dãn chân, 10 lần, 3 lần ngày
    [​IMG]

    Bài tập 3 : tập mạnh cổ chân với giây thun, 10 lần, ngày 3 lần
    [​IMG]

    Bài tập 4 : tập ván thăng bằng, 5 – 10 phút, 3 lần ngày
    [​IMG]

    Nguồn: benhxuongkhop.com
    Tags:
    hieulkd, aichau, kentran and 2 others like this.
  2. Nguyễn Minh Hoài Thanh

    Nguyễn Minh Hoài Thanh
    VĐV Bán Chuyên

    bác nào có kinh nghiệm vào chia sẻ với :D:D
  3. aichau

    aichau
    Moderator

    chị đã từng bị bong gân cấp độ I 2 lần và cấp độ II 1 lần. Đau chít được6.jpg.gif
  4. Nguyễn Minh Hoài Thanh

    Nguyễn Minh Hoài Thanh
    VĐV Bán Chuyên

    phải cẩn thận nha chị, bị rồi rất dễ bị lại và lần sau nặng hơn lần trươc
  5. phiduc.huyen01561992

    phiduc.huyen01561992
    Mới Tập Cầu Lông

    Lắp chảo Vinasat up phụ! truyenhinhsovetinh.net
  6. travisimp1211

    travisimp1211
    Mới Tập Cầu Lông

    Bài viết hay và hữu ích cho anh em trong lĩnh vực, thanks


    ----------------------
    Chữ ký ......
  7. trangnguyen

    trangnguyen
    Mới Tập Cầu Lông

    ĐỊA CHỈ MAY NƠ GHẾ, NƠ ÁO VÁY GHẾ HÀ NỘI

    [​IMG]
    ĐỒNG PHỤC HÀ THÀNH - Áo ghế váy ghế - nơ ghế, may nơ ghế đẹp

    ao ghe nha hang


    [​IMG]

    cách may nơ vải

    Cho thuê khăn hội nghi,phòng họp
    Xưởng may khăn trải bàn tại hà nội
    Đặt may khăn hội nghị
    Cho thuê khăn sự kiện
    Cho thuê váy quây bàn
    Xưởng may thuê khăn trải bàn,áo ghế,nơ ghế hội nghị,cưới hỏi,sinh nhật,cho thuê váy quây bàn,cho thuê váy quây ghế
  8. thuanthienpvc

    thuanthienpvc
    VĐV Phong Trào

    Chuyên cung cấp thùng rác nhựa:

    Thùng rác nhựa treo đôi dung tích 80 lít

    Thùng rác nhựa nắp kín dung tích 90 lít

    Thùng rác nhựa nắp hở dung tích 90 lít

    Thùng rác nhựa TR 240 L nắp kín

    Thùng rác nhựa TR 240 L nắp hở

    Thùng rác nhựa TR 120 L

    Thùng rác nhựa 120 lít

    Thùng rác nhựa có nắp 240 lít

    Thùng rác nhựa TR 60L

    Thùng rác composite 1000 lít

    Thùng rác nhựa H127

    Thùng rác nhựa

    Thùng rác nhựa đạp nhỏ

    Thùng rác nhựa

    Thùng rác TR 006

    Thùng rác

    Thùng rác lật trung 40 lít

    Thùng rác 9L

    Thùng rác 60 lít

    Thùng rác đen 120 lít

    Thùng rác lật trung 40 lít

    Thùng rác 9 lít

    Thùng rác cá heo

    Thùng rác gấu trúc

    Thùng rác chuột túi

    Thùng rác cá chép

    Thùng rác mickey

    Thùng rác 1000 lít



    CÔNG TY TNHH PHÁT TRIỂN SẢN XUẤT THƯƠNG MẠI THUẬN THIÊN
    (THUAN THIEN PRO CO.,LTD)
    Địa chỉ: Số 07, Lô M Khu Dân Cư Thới An, Đường Lê Thị Riêng, phường Thới An, Quận 12, TP Hồ Chí Minh (Tìm vị trí)

    Mã số thuế: 0313728887 (31/03/2016)

    Người ĐDPL: Võ Văn Quyết

    Ngày hoạt động: 05/04/2016

    Giấy phép kinh doanh: 0313728887

    Website: thuanthienpvc.com - ĐT: (08) 22117699
  9. thuanthienpvc

    thuanthienpvc
    VĐV Phong Trào

    Chuyên cung cấp thùng rác nhựa:

    Thùng rác nhựa treo đôi dung tích 80 lít

    Thùng rác nhựa nắp kín dung tích 90 lít

    Thùng rác nhựa nắp hở dung tích 90 lít

    Thùng rác nhựa TR 240 L nắp kín

    Thùng rác nhựa TR 240 L nắp hở

    Thùng rác nhựa TR 120 L

    Thùng rác nhựa 120 lít

    Thùng rác nhựa có nắp 240 lít

    Thùng rác nhựa TR 60L

    Thùng rác composite 1000 lít

    Thùng rác nhựa H127

    Thùng rác nhựa

    Thùng rác nhựa đạp nhỏ

    Thùng rác nhựa

    Thùng rác TR 006

    Thùng rác

    Thùng rác lật trung 40 lít

    Thùng rác 9L

    Thùng rác 60 lít

    Thùng rác đen 120 lít

    Thùng rác lật trung 40 lít

    Thùng rác 9 lít

    Thùng rác cá heo

    Thùng rác gấu trúc

    Thùng rác chuột túi

    Thùng rác cá chép

    Thùng rác mickey

    Thùng rác 1000 lít



    CÔNG TY TNHH PHÁT TRIỂN SẢN XUẤT THƯƠNG MẠI THUẬN THIÊN
    (THUAN THIEN PRO CO.,LTD)
    Địa chỉ: Số 07, Lô M Khu Dân Cư Thới An, Đường Lê Thị Riêng, phường Thới An, Quận 12, TP Hồ Chí Minh (Tìm vị trí)

    Mã số thuế: 0313728887 (31/03/2016)

    Người ĐDPL: Võ Văn Quyết

    Ngày hoạt động: 05/04/2016

    Giấy phép kinh doanh: 0313728887

    Website: thuanthienpvc.com - ĐT: (08) 22117699

Chia sẻ trang này

Đang tải...